2부 부작용 없이 혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식
고혈압의 원인은 한 가지에서 찾을 것이 아니라 여러가지 복합적인 요소에 의해 결과로 나타난다고 보셔야 옳을 것입니다.
가장 큰 영향을 미치는 것, 기본적으로 고치고 베이스 깔고 노력해야 할 부분이 무엇이라고 생각하십니까?
바로 음식 습관 입니다.
음식을 올바르게 먹을 줄 안다면 어떤 좋은 약을 먹는 것 더 많은 효과를 보실 것입니다.
올바른 음식과 바른 식습관에 관한 것은 강조를 거듭해도 지나치지 않다고 생각합니다.
우리 몸에 들어와서 어떤 과정을 거치고 어떤역할을 하는지 알게 되면
음식이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.
한 페이지 포스팅으로 음식의 중요성에 관해 다 이야기해 드릴 수는 없지만
2부에서는 집에서 실제로 적용했던 노력 중에 고혈압 증상 부작용 없이 혈압 낮추는 법 첫번째
고혈압에 좋은 음식 고혈압 식단 관해 먼저 알려드리겠습니다.
이 포스팅으로 부족할 것 같은데 알려드린 식단이 우리 몸에서 어떻게 작용해서 혈압 낮추는 방법 되었는가? 이어지는 포스팅으로 계속해서 알려드리겠습니다.
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고혈압 약을 먹지 않고도 염려되는 혈압을 관리 할 수 있는 고혈압 좋은 음식 제가 찾고 알게 된 고혈압 식단 두 가지 있습니다.
‘저탄고지’라는 용어 때문에 단순히 지방을 많이 먹어야 하는 식단으로 오해를 받기도 하는데
실은 채소를 가장 많이 섭취 > 지방, 단백질 > 탄수화물(극소량), 당분금지 분배량 정도 이해하는게 가깝다.
현미채식 & 저탄고지 식단은 고혈압에 좋은 음식 부작용 없이 혈압 낮추는 법 입니다. 저탄고지 식이요법 경우 콜레스테롤(고지혈증)수치, 비만, 당뇨 등 성인병, 대사증후군 같은 증상에 효과적인 식단 입니다.
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서울 | ||
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부산 | ||
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경남 거제 맑은샘병원 | 황성혁 원장님 | 055-736-1004 |
처음 저탄고지 식단 적용했을 때가 생각납니다. 속된 말로 겁이 났었습니다. 지방을 많이 먹는다는 것은 생소한 일이었고 그 당시 지방은 혈관을 막는 주범으로 낙인이 찍혀 있었습니다. 미친짓 같이 느껴지기도 했었다. 어머니 몸에 어떤 상황이 발생될지 모르기에 염려가 많이 되어서 나도 같이 먹으며 내 몸을 먼저 실험해 보기도 했었습니다.
밥(쌀밥)없이 식사를 하는 것도 처음에는 너무 힘들었습니다. 밥없이 반찬만 먹는 것 같은 식단에 적응하는 시간도 걸렸습니다. 이제는 아주 당연하고 자연스러워졌습니다. 쉬운 식단이라고 말씀 드리진 않겠습니다. 저탄고지 식단은 공부도 많이 해야 하는 식단 입니다. 하지만 키토 식단은 부작용 없이 혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식 분명합니다.
기 버터 효능 , 좋은 기버터 고르는 법 <<< 블로그 글
*좋은 지방 y 좋은 단백질 y 착한 탄수화물(혈당을 급격하게 올리지 않는 종류)
이런 종류의 음식을 먹다보면 결국 고혈압에 좋은 음식 y 고지혈, 당뇨, 성인병 대사관련 모든 질병에도 도움이 됩니다.
(기본적으로 먹어야 할 영양제)
오메가3 / 큐엔자임Q10 / 유산균 / 종합영양제(비타민B군 포함!) / 비타민C / 미네랄
(기본적 먹어야 할 영양제 외에 집(어머니)에서 더해서 먹고 있는 영양제 종류)
이온칼슘 마그네슘 비타민K2 비타민D (콜라겐) <- 뼈건강에 도움되는 비타민
*특히 비타민K2 잘알려져 있지 않는데 혈액이나 몸속에 떠돌고 있는 칼슘을 제자리(뼈)로 되돌리는 역할을 한다고 한다
MSM(식이유황), 단백질보충제, 간항산화 <- 간기능 도와주므로 해독과 면역에 도움이 됨
– 비타민 선택시 유의점 –
광고에서 선전하는 저렴하고 양많은 비타민 보다 성분을 볼 줄 아셔서 주재료, 흡수률, 생체 이용률 따져 보셔야 합니다 다음 시간에 비타민 선택에 관한 자세한 글을 올리겠습니다!
*탄수화물 위주의 모든 음식과 당분이 든 음식은 모두 피하는 것이 좋다. 여기서 주요 포인트는 지방을 먹을시 탄수화물과 같이 섭취하지 않고, 지방을 섭취할 때 당분과 같이 먹지 않는 것이 중요하다!
아보카도 / 블루베리 / 체리 / 토마토(채소) / *당도가 낮은 과일 소량 섭취(ex, 사과 한두쪽)
>>> 당도가 높은 과일은 피한다( 바나나 / 파인애플 / 키위 / 망고 /수박 … 등등, 말린과일, 쥬스형태 )
과일은 지방종류의 음식을 먹었을 때 함께 먹지 않도록 하며 되도록 섭취한 시간 간격을 띄어서 과일만 단일로 먹는 것이 좋다.
카페인을 함유하고 있지 않는 차 종류 : 페퍼민트 차 / 히비스커스 / 캐모마일
국화차/ 연잎차 / 새싹보리 차 … (개인 특성에 따라 다름에 유의하자)
>>> 당도가 높거나 카페인을 함유한 차는 가급적 피한다 ( 유자차 / 꿀차 / 커피(특히 프리마, 라떼, 기계식 아메리카노)/ 녹차 / 홍차/ 우유
*꼭 먹고 싶다면 기호에 따라 섭취 횟수를 줄여 아주 가끔씩만 먹도록 하는 것이 낫다.
다음 포스팅을 통해 왜? 이러한 음식들이 고혈압 낮추는 음식이 되는지 원리와 몸의 기능적 내용 관해서도 계속해서 알려드리도록 힘써보겠습니다.
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