부작용 없이 혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식

2부 부작용 없이 혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식

고혈압의 원인은 한 가지에서 찾을 것이 아니라 여러가지 복합적인 요소에 의해 결과로 나타난다고 보셔야 옳을 것입니다.

가장 큰 영향을 미치는 것, 기본적으로 고치고 베이스 깔고 노력해야 할 부분이 무엇이라고 생각하십니까?

바로 음식 습관 입니다.

음식을 올바르게 먹을 줄 안다면 어떤 좋은 약을 먹는 것 더 많은 효과를 보실 것입니다.

올바른 음식과 바른 식습관에 관한 것은 강조를 거듭해도 지나치지 않다고 생각합니다.

우리 몸에 들어와서 어떤 과정을 거치고 어떤역할을 하는지 알게 되면

음식이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알게 될 것입니다.

한 페이지 포스팅으로 음식의 중요성에 관해 다 이야기해 드릴 수는 없지만

2부에서는 집에서 실제로 적용했던 노력 중에 고혈압 증상 부작용 없이 혈압 낮추는 법 첫번째

고혈압에 좋은 음식 고혈압 식단 관해 먼저 알려드리겠습니다.

이 포스팅으로 부족할 것 같은데 알려드린 식단이 우리 몸에서 어떻게 작용해서 혈압 낮추는 방법 되었는가? 이어지는 포스팅으로 계속해서 알려드리겠습니다.

1부 고혈압 증상 부작용 없이 혈압 낮추는 법 << 바로가기

< 글의 순서 >

고혈압 식단 소개
1. 고혈압 식단 관련 추천도서(링크)
2. 저탄고지 고혈압 식단 서포터즈 병원 리스트
3. 혈압 낮추는 음식 저탄고지 식단 주의점
혈압에 좋은 음식(링크)
1. 고혈압에 좋은 영양제
고혈압에 안좋은 음식
고혈압에 좋은 과일
고혈압에 좋은 차

유기농 기 버터 효능 , 좋은 기버터 고르는 법 <<< 블로그 글보기

1. 고혈압 식단 소개

고혈압 약을 먹지 않고도 염려되는 혈압을 관리 할 수 있는 고혈압 좋은 음식 제가 찾고 알게 된 고혈압 식단 두 가지 있습니다.

현미채식 – 황성수 박사의 현미채식 식단 < 클릭(바로가기)
저탄고지 – 저탄고지(저탄수화물 고지방 식이요법), Low carb-high fat(LCHF) 또는 키토제닉(Ketogenic), 키토 식이요법 으로도 불린다. 한 때 한국에서 다이어트 식이요법으로 유행하기도 했었다. 실은 다이어트 식이로 고안된 식단이 아니라 과도한 탄수화물을 줄여 인술린 분비 줄이고, 호르몬 조절 원리로 당뇨 환자 치료식단에서 비롯되었다.

‘저탄고지’라는 용어 때문에 단순히 지방을 많이 먹어야 하는 식단으로 오해를 받기도 하는데

실은 채소를 가장 많이 섭취 > 지방, 단백질 > 탄수화물(극소량), 당분금지 분배량 정도 이해하는게 가깝다.

혈압을 낮춰주는 음식 – 채소 > 지방 > 단백질 > 탄수화물, 당분제거

현미채식 & 저탄고지 식단은 고혈압에 좋은 음식 부작용 없이 혈압 낮추는 법 입니다. 저탄고지 식이요법 경우 콜레스테롤(고지혈증)수치, 비만, 당뇨 등 성인병, 대사증후군 같은 증상에 효과적인 식단 입니다.

고혈압 식단 관련 추천도서

고혈압 치료 나는 혈압약을 믿지 않는다 -저자 선재광-

환자혁명 -저자 조한경-

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>> 저탄고지 고혈압 식단 서포터즈 병원 리스트

– 전국 기능의학 병원 리스트 –

서울
서울 은평 서울재활병원	이규범 부원장님	02-6020-3000
서울 서초 히포크라타의원	정가영 원장님	02-591-9970
서울 성북 연세이너필의원	류호성 원장님	02-3292-8275
서울 중구 더맑은클리닉	박춘목 원장님	02-2285-5595
서울 강남 마음편한유외과	김준영 원장님	02-733-3200
서울 강남 올리브내과	문을선 원장님	02-3448-2017
서울 강남 한맘플러스재활의학과	박철우 원장님	02-3452-9912
수원 사랑의의원	송재현 원장님	031-241-0618
오산 양생의원	정윤섭 원장님	031-372-7666
평택 베스트의원	이성미 원장님	031-653-7529
충남 천안 안창훈 산부인과	안창훈 원장님	041-553-7533
광주 북구 나눔재활의학과	박병권 원장님	062-267-3001
광주 북구 차만진가정의학과	차만진 원장님	062-432-9760
광구 남구 친절한신경외과	허성철 원장님	062-672-9177
광주 서구 광주주사랑의원	김민성 원장님	062-373-7579
광주 서구 참사랑내과	양영철 원장님	062-671-8558
경북 영주 이강욱 내과의원	이강욱 원장님	054-631-0017
울산 소정마취통증의학과의원	변소정 원장님	052-716-2333
부산
부산 동구 이영안과	이영훈 원장님	051-893-7575
부산 진구 하나유외과	황미진 원장님	051-805-7799
경남 거제 맑은샘병원	황성혁 원장님	055-736-1004

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혈압 낮추는 음식 저탄고지 식단 주의점

저탄고지라고 해서 아무 지방을 많이 먹으면 안된다. 오히려 독이 될 수 있다. 좋은 지방을 섭취하는 것은 저탄고지 식이요법 매우 중요하다.
좋은 지방이란? 고기경우(무항생제, 목초사육), 기버터, 천연무염버터(앵커버터, 이즈니버터 등), 올리브오일, 아보카도오일, 코코넛오일, 들기름
나쁜 지방이란? 마가린, 일반가공버터, 팜유, 식용유, 포도씨유, 유채유, 해바라기씨유 등등 기름에 튀긴 종류의 음식 모두
당분을 단절. 과당(과일의 당분)까지 포함한다.
탄수화물 양 많이 줄여야 한다.(기준치는 다음표), 웬만하면 좋은 탄수화물(착한 탄수화물) 섭취
채소는 웬만하면 유기농 채소로 섭취
화학적 식품 첨가물, 가공식품, 패스트푸드 끊는다.
개인적으로 덧붙이고 싶은 당부 : 지방, 탄수화물 등 상대적 섭취 비율이 중요했었고(사람마다 차이 있음)/종류마다 섭취 시기도 중요(지방과 탄수화물을 함께 섭취하지 않는 것이 좋고, 당분이 든 음식을 지방과 함께 섭취하지 않는 것이 용이, 과일을 굳이 먹으려면 지방과 따로 혹은 식사전 과일만 섭취 낫다)/음식조리법도 상당히 중요(특히, 단백질 조리. 굽기보다 삶아 먹는 것이 좋다)
사람마다 몸의 상태가 다르기 때문에 미세한 자기만의 조절수치를 차근차근 만들어 가야 한다.

처음 저탄고지 식단 적용했을 때가 생각납니다. 속된 말로 겁이 났었습니다. 지방을 많이 먹는다는 것은 생소한 일이었고 그 당시 지방은 혈관을 막는 주범으로 낙인이 찍혀 있었습니다. 미친짓 같이 느껴지기도 했었다. 어머니 몸에 어떤 상황이 발생될지 모르기에 염려가 많이 되어서 나도 같이 먹으며 내 몸을 먼저 실험해 보기도 했었습니다.

밥(쌀밥)없이 식사를 하는 것도 처음에는 너무 힘들었습니다. 밥없이 반찬만 먹는 것 같은 식단에 적응하는 시간도 걸렸습니다. 이제는 아주 당연하고 자연스러워졌습니다. 쉬운 식단이라고 말씀 드리진 않겠습니다. 저탄고지 식단은 공부도 많이 해야 하는 식단 입니다. 하지만 키토 식단은 부작용 없이 혈압 낮추는 법 고혈압에 좋은 음식 분명합니다.

2. 부작용 없이 혈압 낮추는 고혈압에 좋은 음식

올리브오일

아보카도오일

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앵커 무염버터 >>>쿠팡 최저가 확인

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견과류

생선류
해산물류
무항생제 & 목초 먹고 자란 고기 >>> 메디오가닉, 선서오메가 …
목초계란
순수 자연 치즈 >> 까망베르(상하농장)
잡곡밥 또는 냉동후 해동해서 먹는 쌀밥
도토리묵 / 낫또 / 미역국 / 청국장 – 꽃피는 아침마을 << 클릭 ‘청정지역에서 생산한 차가버섯 청국장’

*좋은 지방 y 좋은 단백질 y 착한 탄수화물(혈당을 급격하게 올리지 않는 종류)

이런 종류의 음식을 먹다보면 결국 고혈압에 좋은 음식 y 고지혈, 당뇨, 성인병 대사관련 모든 질병에도 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 영양제 관해서

(기본적으로 먹어야 할 영양제)

오메가3 / 큐엔자임Q10 / 유산균 / 종합영양제(비타민B군 포함!) / 비타민C / 미네랄

(기본적 먹어야 할 영양제 외에 집(어머니)에서 더해서 먹고 있는 영양제 종류)

이온칼슘 마그네슘 비타민K2 비타민D (콜라겐) <- 뼈건강에 도움되는 비타민

*특히 비타민K2 잘알려져 있지 않는데 혈액이나 몸속에 떠돌고 있는 칼슘을 제자리(뼈)로 되돌리는 역할을 한다고 한다

MSM(식이유황), 단백질보충제, 간항산화 <- 간기능 도와주므로 해독과 면역에 도움이 됨

– 비타민 선택시 유의점 –

광고에서 선전하는 저렴하고 양많은 비타민 보다 성분을 볼 줄 아셔서 주재료, 흡수률, 생체 이용률 따져 보셔야 합니다 다음 시간에 비타민 선택에 관한 자세한 글을 올리겠습니다!

3. 고혈압에 안좋은 음식

흰쌀밥 / 빵 / 떡 / 국수 / 라면 / 냉면 / 밀면 …
행버거 / 샌드위치 / 피자 … 모든 패스트푸드
감자튀김 / 튀김 / 양념통닭 / 후라이드 / 중화요리 … 튀기거나 기름에 볶은 요리
사료먹고 자란 고기 / 햄 / 소시지(가공육)
식용유 / 식물성 기름류
과일
아이스크림 / 쥬스류 / 음료류

*탄수화물 위주의 모든 음식과 당분이 든 음식은 모두 피하는 것이 좋다. 여기서 주요 포인트는 지방을 먹을시 탄수화물과 같이 섭취하지 않고, 지방을 섭취할 때 당분과 같이 먹지 않는 것이 중요하다!

4. 고혈압에 좋은 과일 & 피해야 할 과일

아보카도 / 블루베리 / 체리 / 토마토(채소) / *당도가 낮은 과일 소량 섭취(ex, 사과 한두쪽)

>>> 당도가 높은 과일은 피한다( 바나나 / 파인애플 / 키위 / 망고 /수박 … 등등, 말린과일, 쥬스형태 )

과일은 지방종류의 음식을 먹었을 때 함께 먹지 않도록 하며 되도록 섭취한 시간 간격을 띄어서 과일만 단일로 먹는 것이 좋다.

5. 고혈압에 좋은 차 & 혈압 관리에 도움이 되지 않는 차

카페인을 함유하고 있지 않는 차 종류 : 페퍼민트 차 / 히비스커스 / 캐모마일

국화차/ 연잎차 / 새싹보리 차 … (개인 특성에 따라 다름에 유의하자)

>>> 당도가 높거나 카페인을 함유한 차는 가급적 피한다 ( 유자차 / 꿀차 / 커피(특히 프리마, 라떼, 기계식 아메리카노)/ 녹차 / 홍차/ 우유

*꼭 먹고 싶다면 기호에 따라 섭취 횟수를 줄여 아주 가끔씩만 먹도록 하는 것이 낫다.

실제로 저희 가정에서 고혈압에 좋은 음식 고혈압 식단으로 부작용 없이 혈압 낮추는 법 입니다. 지금까지도 유지 중인 저탄고지 식이요법 도움받았던 책과 도움 받았던 병원, 구매해서 먹고 있는 사이트까지 정리했습니다.

다음 포스팅을 통해 왜? 이러한 음식들이 고혈압 낮추는 음식이 되는지 원리와 몸의 기능적 내용 관해서도 계속해서 알려드리도록 힘써보겠습니다.

*쿠팡파트너스 제휴 링크를 통한 연계로 소정의 수수료를 지급 받고 있습니다.

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